亲爱的听众朋友们，大家好！抗击疫情，共渡难关。云阳县妇联抗击新冠肺炎疫情心理疏导公益微课，又和大家见面了，我是志愿者易奕。今天我与大家分享的主要内容是《疫情下中小学生的心理、生活调节》。

受突如其来的疫情影响，中小学普遍延迟开学，社会上各种线下教育、培训暂停了。人们的日常社会交往、休闲娱乐活动基本停止，同学们待在家里的时间突然大大增加。于是，你会感到生活产生了一种极少见的变化。积极应对疫情带来的感染，调节好自己的心理和生活，就显得尤为重要。

一、疫情面前，我们重视，但是不慌

这时候，有的同学会不在乎，没反应，只是听到父母的警示和要求。不过，年龄稍大的同学一定浏览了很多关于疫情的信息和当地的情况，可能会担忧紧张、焦虑、恐慌，甚至影响饮食和睡眠。

作为家长，可能更加紧张和焦虑，一方面担心孩子，要保护孩子，同时也担心自己和整个家庭。是啊，疫情的确影响了我们的心情和生活，影响了我们的学习和工作。不过，这些看上去这样或那样不好的反应或表现，都是正常的。面对这样突发的重大公共卫生事件，正常人都会经历抗拒期、吸收期、消化期、应对期四个阶段。不要担心，接纳一切，我们只需摆正心态，认真对待、科学预防。最主要的要点相信大家都耳熟能详：戴口罩、勤洗手，不去公共场所和人员聚集的地方。请注意：纷乱的情形会增加我们的焦虑和恐慌。不要过度浏览铺天盖地的疫情信息，要以国家权威机构和当地疾控中心发布的信息为准。家长关心自己的孩子很正常，请注意不要用恐吓的方式。要注意自己情绪的调节，不要将焦虑传达给孩子。

二、延迟开学，不是停止学习

有的同学对我说：“不上学了，好开心！”延迟开学，是不到学校，避免交叉感染。大部分学校都组织了网上课程，会有自学和完成作业的要求，老师还会用电话或微信联系、做检查。我们是学生，应以学业为重。这时候，主要靠自己主动学习。自学，是一种重要的学习能力。这是锻炼你的自学能力的好机会。我们试着学习自我管理，制定学习的目标，处理好学习和玩耍的关系。

初三、高三的孩子，对你们来说，这是一个非常关键的学期，也许你会有担心。请放心，大家都这样。普遍的疫情都影响了初三和高三的孩子，影响普遍了，就可以忽略不计，而且，还可以利用这段时间更个人化地做些补充，你说对不对？放轻松！……

家长需要支持和鼓励孩子自主学习，请不要用压制的方法。希望你同意，在这段时间，陪伴孩子按照学校的要求学习即可，不要额外增加学习的负担。好不好？

三、“蜗居”家里，灵活调节

很多同学会说：“不上学是好，可是关在家里啊，要是和同学关在一起就好了！”是的，同伴们不能在一起了。以前下课，还有上学和放学路上，我经常看到同学们一起开心地说话、打闹……可这些因为疫情都停止了。这时候，你也许会感到和同学的世界隔离了。时间长了，渐渐我们可能感觉到孤单、无聊、烦闷、焦躁等等。同伴之情，又岂在朝朝暮暮？这时候，试着使用网络，有的同学建立了同学群，互相交流、分享自己各种各样的心情，还有，交流生活中的小妙招，都不错啊，都可以试试。

还有，太静，不太好，需要动一动。在家里，仍然要有规律地作息，试着做操、跳绳、瑜伽或是其他的方式，锻炼锻炼身体，每天活动半小时或一小时，那是最好了。还可以试着做一些平时想做却没时间做的事，比如绘画、听音乐、写日记、练书法、葫芦丝、弹古筝、冥想等等。你们一定比我聪明，会有更多的办法去度过这段宅家的时间，将自己练习的成果在网上给同学们展示，多和同学们分享这些好办法。

四、和谐相处，理解支持，共渡疫情

对家长和同学们来说，平日里大家都早出晚归，上班的上班，上学的上学，这段日子却“长相厮守”。这可是一个和谐家庭氛围与亲子关系的好契机。希望家长和孩子一道去享受家庭生活，而不是我要求你，你要求我，我们可以试着商量家庭生活的计划和实施，比如什么时间在一起，什么时间单独活动。孩子需要操持一些家务，自己的事情自己处理。家长可以试着带孩子一起下厨，分工协作，一起做一桌可口的饭菜！身体锻炼和娱乐，家长和孩子也可以一起完成。同时也注意，要有分开独处的时间。同学们，每个人有自己的性格，江山易改，本性难移，请你也要理解你的家长。

家长朋友们，要注意，这个时候不能只关心孩子的身体和学习。孩子有自己的思想，需要理解，给他们一点自己的时间和空间。我们既要关心孩子，又不要控制孩子，也不要忽略孩子，请注意：避免指责、强迫，还有，不要太啰嗦。我们作为家长，调整好自己，是对孩子最好的帮助和爱护。

五、主动求助也是自我力量的表现

我们可能感到不舒服，不太好，都很正常，希望我们能自我调整。不过，有时候自己调整起来可能比较困难。这个时候，主动、科学地求助，倾诉、解压，是自我力量强、自信的表现。当前，很多正规的心理服务机构和团体基本都开通了热线电话，而且大部分是免费的，必要的时候请和他们联络，寻求帮助。

“万众一心，没有翻不过的山；心手相牵，没有迈不过的坎！”亲爱的同学和家长朋友们，在疫情面前，我们一道，科学预防，自主调适，我们就一定能战胜疫情，迎接新的美好生活，祝大家平安、健康！

社会系统免费心理热线资源推送：

1.中国灾害防御协会心理援助服务平台：4006506208

2.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101，24小时免费心理援助热线；

3.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务心:4001888976，每天6:00--24:00；

4.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00；

5.心理健康与危机干预中心：4001619995；

6.重庆大学学校心理中心：123201，周一至周五全天24小时；

7.西南大学心理学部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

8.县妇联免费心理咨询热线：023-55128053 023-55128302。

主讲人：云阳县税务局 易 奕