疫情期间

小伙伴们为了自身

以及他人的身体健康

都取消了各种拜年聚会

连出门散步这种活动都尽少进行

下面小编给大家介绍一套

由国家体育总局和中华全国体育总会发布的

科学健身18法

这些动作在家就可以完成

希望大家能够

在新春佳节收获好身体，

增强抵抗力，打赢防疫硬仗！

缓解肩颈紧张的6个方法

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。