居家体育锻炼倡议书

市民朋友们：

在夺取新型冠状病毒感染的肺炎防疫战胜利的关键时刻，向所有正在疫情一线付出的英雄们致以最崇高的敬意！向响应国家号召，居家过节的您表示衷心的感谢！加强锻炼，增强体质，提高免疫力是抵抗病毒的重要保证，也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。为此，我们倡议：

一、以家庭为单位，积极参与居家体育锻炼。穿宽松服装和软底鞋，结合实际选择原地大幅度摆臂慢跑、跳绳、太极拳等适量柔和运动方式，或做零基础瑜伽、脊柱平衡操等肢体牵拉练习，以微汗为度，每天运动时间累计两小时左右为宜。

二、养成良好生活习惯，饮食清淡均衡，充足补水，讲卫生，勤洗手，勤开窗，规律作息，睡眠充足不熬夜。

为广大市民们推荐一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼指南，大家可点开相关视频或识别二维码观看，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果。让我们一起为疫情防控动起来，跳起来！

云阳县新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组

2020年2月2日

1.颈腰椎养生保健操

https://www.bilibili.com/video/av85120250/

2.第九套广播体操

http://tv.cctv.com/2019/08/13/VIDEzivpwcJqWuOdblu65aol190813.shtml

3.波比跳

https://zhinan.sogou.com/guide/detail/?id=316513361366

4.平板支撑

https://v.qq.com/x/page/r0507peum8r.html?pcsharecode=&sf=uri

5.跳绳

https://url.cn/5nGo9js?sf=uri

6.简化太极拳24式

https://url.cn/5rUp6CO?sf=uri

7.零基础瑜珈运动

https://haokan.baidu.com/v?vid=6145366248602844065&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video

8.呼啦圈运动

https://haokan.baidu.com/v?vid=5507503612103201527&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video