【注意事项】

沉着冷静迎高考

迎接高考，不少学子压力大，空气似乎都变得紧张。最后这段时间，考生心理该如何调整？近日，外国语教师蒋次美说：“沉着冷静迎高考，不怕输者方可赢，I Can do it！”

蒋次美拿庄子“外重者内拙”作形象比喻。他说，当一个博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；而当他拿黄金做赌注时，则往往大失水准。

学生如何才能避免“外重者内拙”，让紧张情绪得到最大放松，使自己状态达到最佳呢？蒋次美给学生谈了几点建议：

保持良好心态。以平常心为自己加分。把作业当考试，把考试当作业。视考试为一种挑战，一种锻炼，一次机会。这段时间最好的放松是一切照旧，如果有熬夜习惯，一定要调整过来，最好晚上在十一点前休息，才能跟考试时的生物钟保持一致。尖子生更要摆正心态，不要一心盯着名牌大学，不然在复习时很容易心态失恒，一两个题做不出，就患得患失，这样反而耽误了复习。对于一些缺乏信心、心情紧张的学生，则可积极作自我暗示，如对自己说“只要正常发挥，就能成功”。对高考这种关键性考试，情绪紧张是正常现象。适度紧张最能促使人发挥出最佳水平。还可适当宣泄自己情绪，如对友倾诉、高歌怒吼、空山大喊、激情运动等。幽默与欢笑，也是情绪调节剂，它能给极度恶劣情绪一个缓冲。也可慢慢深吸气，屏住数秒钟，然后慢慢呼气，如此反复5～6次。同时想象宽阔草原和海面等美好的场面，每天可训练3～4次，使自己始终保持平常心态。

家长关心子女要适度

距离今年高考只有十几天，这段特殊时间尤为重要。因此，相关专家建议：家长要让孩子在舒畅、轻松、快乐环境中迎接高考。

父母以鼓励为主，不要过多干涉。父母情绪会影响孩子，不妨试着放下担心，放松心情，利用空闲时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步，做些有益身心的运动，调节好自己的情绪，传递给孩子正能量；父母要从容面对高考，尽量避免给孩子造成不必要的压力，创造轻松、愉悦的学习环境，就算考不上也不要责怪，把“后勤”工作做好就行。

饮食上要以清淡易消化食物为主。考前和考试时不要刻意改变孩子饮食习惯和爱好，在保证营养的前提下简单化，以免给考生造成心理上的压力。天气炎热，家长要提醒孩子多喝水，适当添加一些新鲜的水果和蔬菜，以保证足够的营养。此外，家长适当煲点汤是可以的，但没必要天天都做，考生喝多了会对肠胃造成负担，煲汤应以清淡为主，适当补充一些红萝卜、核桃等营养价值高但又不油腻的食物。

考生睡前半小时放下作业

有不少同学，上课很想努力学，但总是犯困，总觉得没睡够，只能靠喝咖啡、红牛等饮料强撑精神。

杨开明老师表示，学生在课上表现疲惫，很大部分原因是晚上没睡好，或睡眠质量不佳。他建议学生，即使有再繁重的学业，也不能压缩睡眠时间来完成。一定要让自己在睡前半小时放下作业，养成睡前好习惯。如果确实感到难以入睡，不妨花点时间把注意力放在感受鼻孔处的呼吸，这会帮助你很快入睡，从而获得深度的休息和放松。

（记者 王彬彬 实习生 郑红均）